指先で心の色をなぞる：パステルを使ったおうちアートセラピー
はじめに
日常生活の中で感じる様々な感情は、時に複雑で言葉にするのが難しいことがあります。そのような時、絵や音楽といった創造的な活動が、自分の内面と向き合い、心を整える手助けをしてくれる場合があります。「おうちで簡単アートセラピー」では、自宅で手軽にできる心理ケアの方法をご紹介しています。
今回は、パステルという画材を使って、指先から「今の気持ち」を表現するアートセラピーの方法に焦点を当てます。パステルは粉状の色材を固めたもので、柔らかく、指で直接紙に色を乗せたり広げたりできる特徴があります。この「指で触れる」という感覚と、色彩による表現は、言葉とは異なる方法で心に働きかけると考えられています。特別な技術は必要ありません。ご自身のペースで、気軽に試せる方法です。
パステルを使ったアートセラピー：準備と手順
用意するもの
- パステル: 専門的なものでなくて構いません。100円ショップなどで手に入る一般的なパステルや、子ども用のオイルパステル、クレヨンでも代用できます。
- 紙: 画用紙やスケッチブックなど、少し厚みのある紙がパステルの乗りが良くおすすめです。コピー用紙でも可能ですが、色が薄くなる場合があります。
- ティッシュまたはウェットティッシュ: 指についたパステルを拭き取るために使います。
- 新聞紙やビニールシート: 作業する場所が汚れないように敷くためにあると便利です。
準備
- 作業する場所を確保します。テーブルの上などに新聞紙やビニールシートを敷いておくと、後片付けが楽になります。
- パステルと紙を手の届く範囲に準備します。
- リラックスできる環境を整えましょう。静かな場所を選んだり、お好みの落ち着いた音楽を流したりするのも良いかもしれません。
実践ステップ
- 心を落ち着ける: 数回深呼吸をして、心身のリラックスを促します。肩の力を抜き、体の感覚に意識を向けてみましょう。
- 今の気持ちを感じる: 今、自分がどのような気持ちを感じているか、静かに心に問いかけてみます。具体的な感情名が浮かばなくても、「モヤモヤする」「ざわざわする」「落ち着いている」など、感覚でも構いません。無理に言葉にする必要はありません。
- 色を選ぶ: 感じた気持ちに合う、またはその気持ちを表現したいと思う色をパステルの中からいくつか選びます。直感で選んでみましょう。複数色選んでも構いません。
- 自由に描く: 選んだパステルを使い、指やパステル本体で、紙の上に自由に色を乗せていきます。塗り絵のように紙全体を塗っても良いですし、特定の形を描いたり、ただ線を引いたり、色を重ねたり、ぼかしたりしても構いません。どのように描いても間違いはありません。「うまく描こう」と思わず、ただ指先で色をなぞり、その感触や色の広がり、混ざり合いそのものを楽しんでみましょう。
- 作品と向き合う: 描き終えたら、少し離れて作品を眺めてみます。描いている最中に感じたこと、描き終えた作品を見て新たに感じたこと、気づいたことなどを心の中で反芻したり、もし気が向けば紙の余白や別のノートに書き出してみたりします。
- 片付け: 指についたパステルをティッシュなどで拭き取り、道具を片付けて終了です。
なぜパステルを使ったアートセラピーが心理ケアにつながるのか？
このパステルを使った活動が心理的なケアに繋がると考えられる理由には、いくつかの側面があります。
- 非言語的表現: 感情や内面を言葉で表現することは、時として難しさを伴います。アートは、形や色、線といった非言語的な手段を用いて、言葉にならない思いや感覚を表現することを可能にします。これにより、抑圧されがちな感情を解放する手助けとなる可能性があります。
- 色彩心理: 色は私たちの感情や心理状態に影響を与えると考えられています。自分が「今の気持ち」に合わせて直感的に選んだ色や、作品に現れた色の組み合わせから、自身の内面について新たな気づきが得られる場合があります。
- 触覚刺激: パステルの粉っぽく柔らかい質感を指先で感じることは、心地よい刺激となり、リラックス効果をもたらす可能性があります。指で直接色を触り、紙に広げる行為は、感覚を通して自分自身や外界と繋がる感覚を深めることにも繋がるかもしれません。
- プロセスの重視: 完成した作品の「上手さ」や「見た目」ではなく、描いている最中の「プロセス」そのものに焦点を当てることで、自己受容や自己肯定感を育む機会となります。ただ「感じるままに描く」という行為は、判断や評価から離れ、自分自身をあるがままに受け入れる練習になるでしょう。
- カタルシス効果: 感情を色や形として外部に出すことは、心の内に溜まった感情的なエネルギーを解放し、気持ちをすっきりとさせるカタルシス効果に繋がることが期待できます。
これらの要素が組み合わさることで、パステルを使った自由な表現は、ストレスの軽減、気分の調整、自己理解の深化、そして自己表現の促進といった心理的な効果をもたらすと考えられます。
実践する上でのコツと期待できる効果
- 「うまく」描こうとしない: この活動に「正解」や「上手い下手」はありません。重要なのは、描くプロセスと、そこから生まれる自分自身の内面の変化や気づきです。
- 感じるままに色と遊ぶ: 理屈で考えず、その瞬間に心地よく感じる色や、惹かれる色を選んでみましょう。色の混ぜ方や塗り方も自由に試してみてください。
- 作品について考えすぎない: 描いたものが何を表しているのか、深く分析しようと気負う必要はありません。ただ眺めてみて、自然に心に浮かんでくる感覚や思いを静かに受け止めるだけで十分です。
- 期待できる効果:
- 心の落ち着きやリラックス効果
- ストレスや緊張の緩和
- 言葉にならない感情の表現と解放
- 自己理解や内省の促進
- 創造性の刺激と自己肯定感の向上
さらに深く学びたい場合
パステルアートや色彩心理、アートセラピーについてもっと知りたい場合は、関連書籍を読んでみたり、地域の公民館などで開催されているアート講座や体験会を探してみるのも良い方法です。専門的なアートセラピーは資格を持ったセラピストの指導のもとで行われますが、ご自宅でのセルフケアとしてアートを取り入れることは、創造的な自己探求の良い入り口となるでしょう。
まとめ
指先でパステルをなぞるアートセラピーは、特別な道具や技術がなくても、ご自宅で気軽に始められる心のケア方法です。色と触覚を通して、言葉にならない感情を表現し、ご自身の内面と向き合う静かな時間を持つことができます。
描くプロセスそのものを楽しみ、自分自身への優しさと好奇心を持って取り組んでみてください。色とりどりのパステルが、あなたの心の色を映し出し、新たな発見をもたらしてくれるかもしれません。今日から早速、試してみてはいかがでしょうか。