おうちで簡単アートセラピー - おうちで探る心の空間：絵で描く自己理解アート

おうちで探る心の空間：絵で描く自己理解アート

Tags: アートセラピー, 自己理解, 絵, 内面探求

あなたの心に「部屋」はありますか？絵で探る内面世界

私たちは普段、目に見える物理的な空間の中で生活していますが、心理学では、私たち一人ひとりの内側にも広大な「内面世界」が存在すると考えられています。この内面世界は、感情や思考、記憶、そして無意識のイメージが織りなす、自分だけの特別な空間です。

この内面世界をより具体的に感じ取り、理解するための一つの方法として、「心の中に部屋があるとしたら、どんな部屋だろう？」という問いかけからアートを通して探求する手法があります。これを絵に描くことで、言葉だけでは気づけなかった自分自身の側面に出会えることがあります。

特別な道具や技術は必要ありません。おうちにある身近なものを使って、気軽に始められるアートワークです。この記事では、この「心の部屋」を描くアートワークの方法と、それがなぜ自己理解に繋がるのかをご紹介します。

「心の部屋」を描くアートワークとは

このアートワークは、心の中のイメージを「部屋」という形に表現する試みです。実際に目に見える部屋を描くというよりは、心の中で感じる空間、雰囲気、色、そこにあるかもしれないものなどを、絵や色、線を使って自由に表現します。

心理学においては、こうした「内面世界」のイメージを視覚化することは、無意識の領域にアクセスし、普段意識していない感情や考え、願望、葛藤などを理解する手がかりになると考えられています。絵を通して自己を象徴的に表現するアートセラピーの一種と言えます。

準備するもの

紙（スケッチブック、コピー用紙など、サイズは問いません）
筆記具（鉛筆、ボールペン、ペンなど）
色材（色鉛筆、クレヨン、絵の具、パステルなど、おうちにあるもの）
もしあれば、心地よい音楽

これらの道具は、特別なものである必要はありません。普段使い慣れているもの、手軽に使えるもので十分です。

実践ステップ

さあ、あなたの心の中の部屋を訪ねてみましょう。

リラックスする時間を作る（5〜10分）： 静かで落ち着ける場所を選び、深呼吸を数回行い、体の力を抜いてリラックスします。心地よいと感じるなら、静かな音楽を流しても良いでしょう。無理に「リラックスしよう」と気負わず、「今、ここにいる」という感覚に意識を向けてみてください。
心に問いかける： 目を閉じるか、視線を落として、自分自身の内側に意識を向けます。そして、心の中で静かに問いかけてみてください。「もし、私の心の中に『部屋』があるとしたら、それはどんな部屋だろう？」最初に心に浮かんだイメージを大切にしてください。具体的な部屋の形である必要はありません。色、雰囲気、光の感じ、音、匂いなど、感覚的なものでも構いません。
「心の部屋」を描く（時間制限なし、自由に）： 心に浮かんだイメージを、紙の上に自由に表現します。
- 部屋の間取りは？広さや形は？
- 壁や床の色は？窓やドアはある？窓から何が見える？
- 家具や物は置いてある？どんな物が？どこに？
- 光は差し込む？明るい？暗い？
- どんな雰囲気がする？静か？ざわざわしている？温かい？冷たい？
- そこに「あなた自身」はいますか？いるとしたら、どんな様子で？
これらの問いはヒントです。思いつくままに、感じるままに描いてください。上手く描こうとせず、間違っても構いません。線でも、色面でも、形でも、記号でも良いのです。抽象的な模様のように見えても、それがあなたの心の部屋の表現です。描いている途中でイメージが変わっても大丈夫です。
絵を観察する（5〜10分）： 描き終わったら、少し時間を置いてから、描いた絵を眺めてみましょう。
- 絵全体からどんな印象を受けますか？
- 特に気になる部分（色、形、物、場所など）はありますか？
- 描く前と描いた後で、自分の気持ちや体の感覚に変化はありますか？
批判的な視点ではなく、まるで初めて見る絵のように、ただ観察してみてください。
感じたこと、気づきを書き出す（ジャーナリング）： 絵を見て感じたこと、頭に浮かんだ考え、体の感覚などを、言葉にして紙に書き出してみましょう。絵の横に書き込んでも、別のノートに書いても構いません。
- 「この部屋の色は、〇〇な気持ちを表しているのかもしれない」
- 「この家具は、最近考えている〇〇のことかな」
- 「窓がないのは、閉塞感を感じているから？」
- 「部屋が広い（狭い）のは、心の余裕の現れ？」
- 「この部屋にいたら、どんな気持ちになるだろう？」
書き出すことで、絵の持つ意味や、そこから読み取れる自分の内面について、より深く考えることができます。これはあくまで「読み解きのヒント」であり、絶対的な答えがあるわけではありません。今のあなたが感じること、気づくことが最も大切です。

なぜ「心の部屋」を描くことが有効なのか

このアートワークが自己理解に繋がる背景には、いくつかの心理学的な考え方があります。

内面世界の外化（Externalization of the Inner World）： 心の中で漠然としている感情やイメージを、絵という具体的な形にして外に出すことで、客観的に捉えやすくなります。これにより、自分自身を距離を置いて見つめ直すことができます。
象徴化（Symbolization）： 描かれた絵の中の様々な要素（色、形、物、配置など）は、あなたの無意識にある感情や思考、経験などを象徴的に表していると考えられます。これらの象徴から、普段意識していない自分自身の側面や課題、強みなどを読み解くヒントが得られます。
無意識へのアクセス： 言語や論理的な思考だけでは捉えにくい無意識のイメージを、絵を描くという創造的なプロセスを通して引き出すことができます。
感情の解放と整理： 絵を描く行為そのものが、感情を表現し、解放する機会となります。また、描かれた絵を通して自分の感情を視覚的に整理することができます。

ワークを行う上でのコツと注意点

「上手く描こう」という思い込みを捨てる： これは美術の授業ではありません。描画スキルは一切不要です。自分の内側から湧き出てくるイメージを、そのまま形にすることに集中してください。
描くたびに部屋の様子が変わる可能性がある： 心の状態は常に変化しています。同じように、描くたびに心の部屋の様子が変わっても不思議ではありません。その変化自体も、今のあなたの状態を表している可能性があります。
一人で静かに行う： 誰かに見られることを気にせず、自分のペースで自由に行える環境を選びましょう。
描いた絵を批判しない： 良い悪いという評価はせず、ただ「これは今の私の心の部屋のようだ」と受け止めてみてください。
プライバシーを守る： 描いた絵はあなた自身の内面に関わるものです。必要に応じて、安全な場所に保管したり、破棄したりするなど、プライバシーを守る配慮をしてください。

バリエーションとさらに深く

粘土で部屋を作る： 絵だけでなく、粘土を使って立体的な「心の部屋」を表現してみるのも面白いでしょう。触覚を使うことで、また違った感覚や気づきが得られることがあります。
特定の感情をテーマにする： 例えば、「怒りの部屋」「悲しみの部屋」「喜びの部屋」など、特定の感情をテーマに部屋を描くことで、その感情との付き合い方について考えるヒントが得られるかもしれません。
理想の「心の部屋」を描く： 今の状態ではなく、「こうありたい」という理想の心の部屋を描いてみることで、自分の願望や目指したい方向性が明確になることがあります。

終わりに

「心の部屋」を描くアートワークは、あなた自身の内面を探求するための優しいツールです。絵を通して、普段は言葉にならない感情や思考に触れることで、自分自身への理解が深まり、心の状態をよりよく知ることができます。

ぜひ、一度おうちで試してみてください。描かれた絵は、今のあなたからの大切なメッセージを伝えてくれるかもしれません。このワークが、あなたの自己理解と心の探求への一歩となることを願っています。